Ha ezt a cikket elolvasod, valószínűleg sok emberhez hasonlóan szeretnél megszabadulni pár kilótól, mégpedig a lehető leggyorsabban. Vannak, akik azt állítják, hogy a kávézás fogyaszt. Tisztázzunk valamit: a kávé és a koffein szerepe a súlyvesztésben erősen vitatott. A koffein ugyan segíthet kismértékű súlycsökkenést elérni, vagy megakadályozni a hízást, de abban nem tud segíteni, hogy jelentős súlytöbbletet veszíts, vagy a fogyást tartósan fenntartsd. Azonban kávézással, egészséges táplálkozással és testmozgással kombinálva valóban súlycsökkenést érhetsz el. Patricia Somers dietetikus írása alapján.
Válaszd a feketét! A kávé átmenetileg visszafogja az étvágyat, és kis mértékben stimulálhatja a kalóriaégetést. Ha két étkezés közt eltelt időt túl hosszúnak ítélsz, kortyolgass egy kevés kávét, mivel ez csökkentheti az étel utáni sóvárgás mértékét. Arra viszont fokozottan ügyelj, hogy már lefekvés előtt 4-6 órával kerüld a koffeintartalmú italokat.
A túlzott kávéfogyasztás fokozza a stressz-szintet, és álmatlanságot eredményezhet. Mindössze napi 1 vagy 2 csésze (összesen maximum 400 mg koffeintartalmú) kávé elegendő lehet a fogyáshoz. A sima feketekávé (esetleg sovány tej és édesítőszerek hozzáadásával) a legjobb a súlycsökkentés szempontjából, mivel zsírt nem tartalmaz, és minimális kalóriabevitelt jelent. Mi a GanoCafe Classicot ajánljuk, amely ganodermatartalma által csökkenti a koffein káros hatásait.
Ne felejts el vizet inni! A férfiaknak napi 3, a nőknek 2,2 liter vizet javasolt meginni. Tudtad, hogy az éhségérzet szomjúságot is jelezhet? Nem javasolt tehát azonnal nassolnivalóhoz nyúlni. Habár a kávé vízhajtó hatású, nem okoz dehidratációt. A kávé és a víz együttes fogyasztása segíthet a teltségérzetet hosszabb ideig fenntartani, továbbá megakadályozhatja, hogy túl sok koffeint vigyél be a szervezetedbe, ezáltal megzavarva az esti pihenést.
Kávézz sportolás előtt! A kávé elősegítheti a hőtermelést, ami által a test hővé és energiává alakítja az elfogyasztott ételt. Ha megiszol egy csésze feketét edzés előtt, segíthetsz a testednek több kalóriát és zsírt égetni.
Étkezz egészségesen! Válassz tápanyagokban gazdag ételeket. Napi három kiegyensúlyozott étkezés segíthet a súlycsökkentésben és a felesleges zsírtól való megszabadulásban. A teljes értékű ételekben található vitaminok és ásványi anyagok, komplex szénhidrátok és mérsékelt zsírtartalom segíthet a jó közérzetet fenntartásában és a fogyásban.
Napi 1200 kcal elfogyasztása alá nem szabad menni, mert annak nemcsak nem látod majd az eredményét (mivel a tested úgy fogja érezni, hogy éhezel, ezért konzerválja az energiát és a zsírt), de még rosszkedved is lesz.
Egyél minden nap az öt ételcsoportból: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét, fehérjét (baromfi, tojás, bab) és tejterméket. Kerüld a gyorséttermek kínálatát és a feldolgozott élelmiszereket.
Szép lassan változtasd meg az étkezési szokásaidat. Az egészséges táplálkozást nem néhány hétig, hanem élethosszig kell fenntartani, különben a fogyás és a súlymegtartás nem lesz tartós. Például cseréld le a fehér rizst barnára. A köret lehetőleg ennél is több zöldséget tartalmazzon. Burgonyachips helyett pattogtass kukoricát, vagy próbálj ki gyümölcsökből készített chipseket. Csalj hetente egyszer: egy kis „bűnözés” megakadályozhatja a sóvárgást.
Írj étkezési tervet, ami meggátolja, hogy visszatérj a rossz szokásokhoz. Tervezz be 3 étkezést és 2 snacket minden napra. Ügyelj a változatosságra: egyél reggelire például egy csésze joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítóssal, és sovány tejjel elegyített kávéval. Készíts ebédre salátát különböző zöldségből, grillezett csirkével és humusszal. Vacsorára csinálj a családnak halat salátával és párolt karfiollal. Ha desszertre vágysz, válassz gyümölcsöt édesség helyett.
Mozogj rendszeresen! Ha fizikai aktivitással kombinálod a kávézást és az egészséges étrendet, könnyedén megszabadulhatsz heti fél-egy kilogrammtól. Ha heti 5-6 napot sportolsz, akkor gyorsabban eléred a célod. Célozz meg hetente legalább 150 perc mérsékelt, vagy 70 perc megerőltetőbb mozgásformát. Minden nap sportolj legalább 30 percet – ha egyszerre nem megy, oszd fel szakaszokra, például 2×15 percre. Válassz olyan tevékenységeket, amelyekben élvezetet lelsz, mint például gyaloglást, kocogást, úszást vagy kerékpározást.
Pihenj! Csakúgy, mint a táplálkozás és a testmozgás, a kikapcsolódás is hozzátartozik az egészséges életmódhoz. A pihenés hiánya valójában súlytöbbletet okozhat, mivel a szervezetedet ilyenkor nagyobb stressz éri. Ha kevesebb, mint hét órát alszol éjszaka, csökkentheted vagy akár semlegesítheted is a többi pozitív szokás előnyeit.
Adj magadnak hetente legalább egy sportmentes napot – ezt összekötheted az étkezési „csalással” –, ami alatt időt hagysz a szervezetednek az izmok felépítésére és a stressz kiheverésére. Aludj 7-9 órát éjszakánként, és ha fáradtnak érzed magad, iktass be egy 30 perces sziesztát a nap folyamán.
Forrás: WikiHow