Biztosan volt már olyan negatív tapasztalatod, amelyről adott pillanatban azt gondoltad, nem tudsz vele megbirkózni, sőt talán a mai napig rossz emlékeket társítasz hozzá, ha eszedbe jut. Sok minden lehet ez: egy rossz párkapcsolat, egy kizsigerelő munkahely, egy szeretett személy elvesztése vagy ezeknél kisebb léptékű dolog. Nem mindenre gyógyír az idő annak szó szoros értelmében, a Magyarországra több alkalommal ellátogató híres pszichológus, Philip Zimbardo Rosemary Sworddal közösen írt új könyve azonban egészen speciális megoldást kínál a traumát okozó események feldolgozására. Az Időperspektíva-módszer a gyakorlatban című kiadvány mottója a következő: „Engedjük el a múltat, éljük meg a jelent, és teremtsünk boldog jövőt!” Hogyan lehetséges ez? A kulcsszó az időperspektíva.
Ha történt veled valami szörnyű dolog (ne aggódj, nem vagy egyedül, mindenkivel megesett, a magyarok ráadásul hajlamosak a depresszióra), keresned kell olyan pontokat az életedből, amelyeket pozitívnak ítélsz. Lehetett rossz periódusod, de gondolj bele: egy év 365 napból áll, ezekből minden nap katasztrofális volt? Melyek voltak azok a momentumok, amelyek felvidítottak? Nem arról van szó, hogy el kell nyomni a rossz érzéseket, hanem hogy ki kell egyenlíteni azokat pozitív múltbéli lenyomatokkal. Boldog volt a gyerekkorod? Volt kedvenc tanárod? Van hobbid, amivel szívesen foglalkozol? Szerettél utazni? Vedd észre, mi tölt el boldogsággal, a „múltnegatív” dolgokat pedig egészítsd ki „múltpozitívakkal”! Ha ugyanis a rossz dolgokra koncentrálsz, jelenfatalistává válhatsz, ami azt jelenti, hogy úgy gondolhatod, neked úgysem fog sikerülni semmi, bármit teszel, sorsodat nem tudod megváltoztatni. Tudatosítsd magadban, hogy ez nem így van. Ennek szöges ellentéte – ami szintén nem javasolt –, ha hedonista módon csak a jelenre gondolsz, és nem tartod fontosnak a jövőt, nem mélyedsz el semmiben, csak a felszínig jutsz el mindenben, legyen szó emberi kapcsolatokról, tanulmányokról vagy munkáról. Találd meg az egyensúlyt! Ez a fejbéli átállítódás legalább annyira fontos, mint egy testmozgással töltött óra.
Te milyen csoportba tartozol? Ide kattintva megtudhatod egy teszt kitöltésével – figyelj arra, hogy a kiértékelésnél a számokat vedd alapul, valamint a legmagasabb értékhez tartozó leírásokat elemezd. Az ideális értékeket a végeredmény után, a grafikonon bekarikázva találod.
Negatív embernek tartod magad? Tréningezd agyad az alábbiakkal:
- Minden reggel vedd sorra az előző napi kellemes eseményeket.
- Gondolj arra, aznap milyen izgalmas történések várnak rád.
- Ha eszedbe jut valami rossz, emlékeztesd magad, hogy ez csak ideiglenes állapot, nem volt vagy lesz ez mindig így.
- A negatív emlékeket ellensúlyozd jókkal. Sáros lett a cipőd, de kedvesen mosolygott rád a bolti eladó? Fáj a lábad, de évekkel ezelőtt milyen jókat táncoltál vele, igaz? Úgy érzed, becsapott vagy cserbenhagyott valaki? Gondolj arra, hányan szavaztak neked bizalmat. Keveset keresel, de mindig van és volt mit enned, ugye?
- Van olyan ember a környezetedben, aki mindig lehúz? Vizsgáld meg, kedveled-e egyáltalán az adott illetőt, aki mindig csalódást okoz neked és leszívja energiádat. Vedd körül magadat pozitív karakterű emberekkel, valamint gondolkodj el azon, miért vonzódsz mérgező emberekhez (akikről itt írtunk korábban), ismerd fel, hogy szeretetet és figyelmet érdemelsz, majd lépj tovább. Ne akarj bosszút állni, attól neked sem lesz jobb, legfeljebb pár pillanatig.
- Engedj szeretetet az életedbe. Összpontosíts a múltpozitív tapasztalatokra, gondolkodj derűsen a jövőt illetőn, és éld meg a jelent.
Sok sikert és boldog pillanatokat kívánunk!
(forrás: Philip Zimbardo–Rosemary Sword: Időperspektíva-módszer a gyakorlatban, HVG, Időperspektíva-teszt, kép: Wikipédia)