Te is azok közé tartozol, akik hétvégén igyekeznek bepótolni a rohanós hétköznapok során keletkezett alváshiányt? Nem biztos, hogy jól jársz vele.
A kevés pihenés és a kezeletlen alvászavar az elhízás és a cukorbetegség ismert kockázati tényezői. Pontosabban az elégtelen alvás számos olyan viselkedési és fiziológiai folyamatot megváltoztat, amelyek a metabolikus diszregulációban szerepet játszanak, beleértve az energiafelvétel szabályozását és az eltolódott biológiai órát, ami súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát eredményez. Az Alváskutató Társaság ajánlása szerint a 18–60 éves felnőtteknek rendszeresen legalább 7 óra éjszakai alvás javasolt a jó egészségi állapot elősegítése érdekében.
A Current Biologyban megjelent friss tanulmány egy olyan kísérletet ismertetett, amelyben egészséges, fiatal felnőtteket véletlenszerűen osztottak három csoportra: kontrollcsoportra (nyolc-kilencórás alvási lehetőséggel), öt órát alvókra, akik nem pihenhettek hétvégén sem többet, illetve azokra, akik öt napon át tartó ötórás alvást követően annyit pihentek, amennyit csak szerettek volna. Utóbbi két csoport tagjai egy dologgal gazdagodtak: átlagosan másfél kilóval nyomtak többet a majdnem kéthetes kísérlet végére, holott ugyanannyi kalóriát (400-650 kcalt) fogyasztottak a késő esti órákban. Az alváshiány ugyanis összezavarja az étvágyat szabályozó hormonokat, például a leptint. A három csoport közül a hétvégi alvók inzulinreakciója volt a legrosszabb, ami azt sugallja, hogy a helyreállító alvás nem hatékony stratégia.
A Science Newsban megszólaltatott endokrinológus, Peter Liu ugyanakkor megkérdőjelezte, hogy a kapott eredmények széles körben alkalmazhatók-e, különösen azok esetén, akik krónikus alvászavarban szenvednek. Liu szerint néhány extra óra alvás kedvezően hathat inzulinérzékenység szempontjából olyan emberekre, akik saját bevallásuk szerint nem alszanak eleget; mindenképpen további kutatások szükségesek tehát a témában. A szakember azt is megjegyezte, hogy az alvás a mozgás és a megfelelő étkezés mellett az egészséges életmód harmadik pillére, továbbá „ahogy nem ajánlanád senkinek, hogy hétfőtől péntekig helyesen étkezzen, de hétvégén bármit ehet, ugyanez a helyzet az alvással is”.
- Rosszul alszol? Próbáld ki a következő 11 ötletet!